Уявна фригідність: вправи для розвитку чутливості в інтимній зоні

Опрацьовуйте психологічні і фізичні блоки, щоб отримати більше задоволення

Тимчасове зниження чутливості в зоні піхви – це нормальне явище, на яке можуть вплинути нервову напругу, виснажливі заняття спортом, недавні пологи, наслідки випитого алкоголю і інші пункти. Однак повне оніміння нервових закінчень в інтимній зоні явно вказує на проблему – в цьому випадку вам потрібно звернутися до гінеколога. У цьому матеріалі підкаже вправи, які допоможуть в першому випадку.

вправи Кегеля

Техніка роботи з м’язами тазового дна була придумана гінекологом Арнольдом Кегелем ще в минулому столітті, але залишилася актуальною досі. Як пише американський Memorial Sloan Kettering Cancer Center, регулярна практика цих вправ допомагає дівчатам відчувати більш яскравий оргазм, швидше порушуватися і виробляти більше вагінальної змащення. Перш чим почати виконання вправ, сядьте в зручне положення так, щоб ваше тіло було розслабленим. Більшість людей вважають за краще виконувати вправи Кегеля лежачи на ліжку або сидячи в кріслі. Ознайомившись з вправами, ви зможете виконувати їх в будь-якому положенні і в будь-якому місці, наприклад, стоячи в черзі.

Дихайте глибоко через ніс, дозволяючи животу піднятися, коли він наповниться повітрям. Під час вдиху тримайте м’язи тазового дна розслабленими.
Дихайте повільно і плавно через рот, обережно починаючи скорочувати м’язи тазового дна.
Тримайте м’язи тазового дна скороченими протягом 3-6 секунд (поки ваші м’язи не почнуть втомлюватися), не забувайте дихати.
Повністю розслабте м’язи на 6-10 секунд. Важливо повністю розслаблятися між скороченнями і не затримувати дихання. Завжди витрачайте стільки ж часу або більше на відпочинок м’язів, чим їх скорочення.
Повторіть цю вправу 10 разів.

Вивчіть асортимент секс-шопу

У магазинах для дорослих давно вже продають не тільки вібратори і презервативи. Знайдіть інтернет-магазин, який продає вагінальні тренажери. Найпопулярніші з них – вагінальні кульки, силіконові яйця і груші. Всі вони спрямовані на зміцнення м’язів тазового дна, задіяння яких під час сексу дозволить стінок піхви щільніше стикатися з статевим органом партнера. Вагінальні кульки продаються комплектами: в ньому буде держатель і кульки різної ваги, які ви будете міняти у міру зміцнення м’язів. Яйця працюють схожим чином, але підходять для більш досвідчених дівчат – з ним треба ходити деякий час, намагаючись утримати тренажер м’язами всередині піхви. Груші ж працюють на ефекті опору – результативність тренувань ви будете перевіряти за допомогою програми для смартфона.

Чергуйте види мастурбації

Більшості жінок подобається стимуляція зовнішньої частини статевих органів – головки клітора, входу в піхву, статевих губ – так досягти оргазму можна швидше. Однак лікарі радять не відмовлятися від вагінальної стимуляції, навіть якщо особливого задоволення вона вам не доставляє. Вправа «місток» спрямоване якраз на це. Техніка досить проста: ви починаєте з кліторальний стимуляції, потім, не зупиняючи маніпуляцію, переходите до вагінальної стимуляції. Поступово вам потрібно зменшувати час кліторальний стимуляції і прислухатися до себе – чи вийшло отримати задоволення? Якщо самостійно не виходить, вам допоможуть «кролики» – так називають вібратори з «відростком», який при введенні стовбура іграшки залишається на клітор і додатково стимулює його.