Прості та ефективні вправи для схуднення в тренажерному залі

Зі ста чоловік, які вирішують схуднути за допомогою тренувань в домашніх умовах, гарного результату досягають всього 20. Ситуація змінюється, коли купується абонемент в тренажерний зал: позбавляються від зайвої ваги близько 70 осіб з тієї ж сотні.

Джерело фото: pixabay.com

У першому випадку на результат впливає розслабленість і відсутність контролю. Регулярні відвідування тренажерного залу зобов’язують бути відповідальніше. До того ж виконувати вправи за допомогою спеціального обладнання набагато ефективніше. Далі розглянемо найпростіші вправи для схуднення в тренажерному залі, з якими легко впорається навіть новачок.

1. 1. Біг на доріжці
2. 2. Скручування
3. 3. Жим ногами лежачи
4. 4. Згинання ніг лежачи
5. 5. Тяга верхнього блоку

1. Біг на доріжці

У вигляді розминки підійде біг на доріжці або еліпсоїді протягом декількох хвилин. Також підійде активна їзда на велотренажері.

Джерело фото: youtube.com (автор Workout – Будь у формі!)

2. Скручування

Виставляємо кут похилої лави 15 градусів. Ноги маємо між валиків, руки прибираємо за голову.

Джерело фото: youtube.com (автор Workout – Будь у формі!)

Відриваємо спочатку лопатки від лави, а на видиху – поперек. Скручуємося і напружуємо м’язи живота. На вдиху здійснюємо повернення назад.

Джерело фото: youtube.com (автор Workout – Будь у формі!)

3. Жим ногами лежачи

Ноги ставимо на середину платформи, носки злегка розгортаємо в сторони, спина щільно притиснута.

Джерело фото: youtube.com (автор Workout – Будь у формі!)

На видиху знімаємо платформу з фіксаторів. Потім робимо глибокий вдих і опускаємо платформу.

Джерело фото: youtube.com (автор Workout – Будь у формі!)

Робимо потужний видих і виштовхуємо платформу вгору. Щоб уникнути травм, коліна у верхній точці вправи розгинайте в повному обсязі. Нехай вони залишаються трохи зігнуті.

Джерело фото: youtube.com (автор Workout – Будь у формі!)

Звернути увагу! Слідкуйте за тим, щоб коліна були розведені. Також не рекомендується відривати сідниці від сидіння.

4. Згинання ніг лежачи

Налаштуйте положення валика відповідно до свого зростанням. Ляжте обличчям вниз, ноги приберіть під валики. Вигин лави повинен бути рівно на лінії талії.

Джерело фото: youtube.com (автор Workout – Будь у формі!)

На видиху зігніть ноги і потягніть валик до сідниць. На вдиху опустіть назад.

Джерело фото: youtube.com (автор Workout – Будь у формі!)

5. Тяга верхнього блоку

Беремося за рукоятку хватом трохи ширше плечей. Спину тримаємо прямо, трохи прогинається в попереку, корпус зліг схиляємо вперед.

Джерело фото: youtube.com (автор Workout – Будь у формі!)

На видиху опускаємо рукоятку. На вдиху повертаємо її назад.

Джерело фото: youtube.com (автор Workout – Будь у формі!)

Звернути увагу! У верхній точці вправи не розгинайте повністю лікті і уникайте різких рухів.

Записавшись в тренажерний зал, виконуйте вищезазначені вправи, не забуваючи поступово ускладнювати програму. Тоді ви досягнете блискучих результатів!