Якщо ви плануєте вагітність або вже вагітні, вам варто подумати про майбутнє вашого малюка прямо зараз. З цього моменту вам потрібно буде ретельно стежити за всім тим, що ви робите і як себе почуваєте, так як від цього буде залежати ще і здоров’я дитини. Під час вагітності ви з малюком складаєте єдине ціле в прямому сенсі цього слова, і все, що проникає в ваш організм, потрапляє в обов’язковому порядку і до нього. І від того, як ви будете харчуватися протягом усіх сорока тижнів вагітності, багато в чому буде залежати його самопочуття, розвиток і здоров’я. Крім того, харчування матері за даними багатьох досліджень, в подальшому може побічно вплинути навіть на тривалість життя дитини.
Харчування і його роль в вагітності.
Давайте з вами спробуємо розібратися, що ж відбувається всередині вашого організму протягом всієї вагітності поетапно, зовні і всередині, і як розвивається плід в залежності від надходження в тіло мами тих чи інших речовин. Що при цьому буде відчувати вагітна і які почуття будуть виникати, і природно, обговоримо і питання про те, яким чином можна забезпечити свій власний організм, а разом з ним і організм дитини, усіма необхідними поживними речовинами, щоб майбутня дитина була здоровою і міцним. Ми будемо з вами акцентувати увагу на важливості певних поживних речовин в різні з етапів розвитку плода і способи дотації цих речовин до нього. Важливо однак при цьому підкреслити, що харчування майбутньої матері має бути збалансованим і повинно містити добову норму по цьому вітамінів і мікроелементів протягом всіх довгих дев’яти місяців вагітності.
Існує якась плутанина у відліку першого триместру, в деяких джерелах це 12-й тиждень, в деяких навіть 14-а, тому, ми з вами будемо вважати перший триместр за усередненою схемою з першої до 13-го тижня вагітності. Отже, почнемо детально обговорювати вагітність і особливості її перебігу, а також зв’язок з харчуванням.
Перші три тижні вагітності.
У період приблизно від 10-го до 16-го дня з початку чергової менструації відбуватиметься запліднення, і починається активний процес дроблення зиготи і формування зародка, а також його просування по маткових трубах до порожнини матки для імплантації. У цей період зародок ніяк не пов’язаний з матір’ю і харчується тільки жовтковим мішком, особливими запасами поживних речовин, накопиченими яйцеклітиною в процесі її дозрівання. Перед зачаттям і в ці перші тижні вагітності майбутній мамі варто активно готуватися до виношування малюка. Потрібно категорично виключити зі свого раціону алкоголь, кинути палити і відвідати лікарів, особливо гінеколога, терапевта і стоматолога, а при необхідності і інших фахівців, які допоможуть привести здоров’я до ідеально можливого. Потрібно стати більш уважною і до свого харчування, особливо до продуктів з вмістом вітамінів і особливо фолієвої кислоти, необхідної для нормального розвитку зародка.
4 тиждень вагітності – це період імплантації і початку активного розвитку беерменності. В цей період вже стає позитивним тест на вагітність, що проводиться вдома в аналізі сечі. При цьому майбутні мами від такої новини зазвичай відчувають прилив енергії та сил, незвичайний емоційний підйом. Але з такої нагоди не варто святкувати з прийомом алкоголю, нехай навіть це буде келих вина або шампанського, краще перейти вже на безалкогольні напої. І в цьому періоді харчування почне грати вже ключові ролі в розвитку зародка. Особливо важливим зараз стане харчування, багате фолієвою кислотою, так як в цьому терміні це один з головних вітамінів вагітних. Дефіцит її може призводити до провокації передчасних пологів або вад нервової системи у плода, гальмування психічного розвитку крихти. Крім того, фолієва кислота може попередити розвиток у матері і дитини анемії, так як допомагає в нормальному кровотворенні, покращує стан шкіри і слизових оболонок. Саме з цих причин в раціоні вагітних з ранніх строків повинні в обов’язковому порядку бути м’ясо і риба, молочні продукти, свіжі фрукти і овочі. І хоча фолієва кислота частково втрачається при термічній обробці, в молочних і м’ясних продуктах її зберігається більше.
5 тиждень вагітності. Зародок вже харчується за рахунок організму матері, розвиваючись в товщі стінки матки. З цього періоду на найближчі пару місяців він буде особливо чутливий до впливу негативних факторів, в тому числі і з боку харчування. В цей час відбуватиметься закладка печінки, серця, щитовидної залози і підшлункової, системи кровотворення, а також формуються дихальні шляхи. Ембріон досягає 2.5 мм зростання, у нього починається формування нервової системи, у вигляді зачатка нервової трубки. Тіло мами також зазнає змін за рахунок все зростаючого рівня гормонів вагітності, може відбуватися погіршення стану, проявляється токсикоз у вигляді нудоти вранці, блювоти, сонливості і частого сечовипускання. Це обумовлено дією прогестерону в жовтому тілі яєчника на місці вийшла яйцеклітини. Токсикоз може супроводжувати вагітну до того, як сформується плацента плода.
У цей період складно буде дотримуватися дієти, так як організм може противитися прийому навіть найулюбленіших і звичних продуктів, так як виникає нудота і запаморочення. У цей період можуть виникати потреби в солоних або гострих продуктах, екзотичні запити – якщо вам це до душі, їх можна задовольняти, але в міру. Організм зараз сам підказує вам – що потрібно для полегшення стану. Рекомендовано зараз їсти легкі продукти, харчуватися дробно і потроху, вранці, не встаючи з ліжка можна з’їсти яблуко або йогурт, щоб стало легше.
6 тиждень вагітності – період активної закладки кісткового мозку з селезінкою, шлунка і олстой кишки, трахеї і гортані, легенів, гіпофіза і внутрішнього вуха. У ембріона вже можна розрізнити зачатки кінцівок, якими він може навіть рухати, а також повертає голову, формується тимус плоду, який відповідає за імунну відповідь, малюк досягає довжини в 6 мм. Відбувається активний розвиток плаценти, яка в подальшому по мірі свого формування буде живити і захищати плід і виробляти гормони для його нормального розвитку. До періоду повного її формування буде відступати і токсикоз. Відбувається формування маленького чоловічка і зараз йому дуже потрібний будівельний матеріал з організму мами. Особливо важливі крім усього іншого кальцій і фосфор, і вони в самих оптимальних співвідношеннях знаходяться в молоці і молочних продуктах.
Сьома і восьма тижня.
На сьомому тижні відбувається формування головного мозку, тонкої кишки наднирників, а також виявляються перші рухові і рефлекторні примітивні реакції, зародок досягає 9 мм в довжину. У жінки починають темніти ареоли молочних залоз, і деякі мами тільки зовсім недавно можуть дізнатися про свою вагітність. Важливо подбати про себе відразу ж і повноцінно. До восьмому тижні дитина доростає до 11 мм, відбувається розвиток кісток і суглобів, сформовані практично всі основні органи, але відбувається їх активний розвиток і зростання, сформувалися зовнішнє вухо і очні яблука, відбувається формування верхньої губи. Все більше і більше ембріон починає нагадувати людини. Майбутня мама вже зазвичай встає на облік в цьому терміні або хоча б відвідує лікаря, вона проходить аналізи і активно бореться з токсикозом і загальним нездужанням. Але, не дивлячись на погане самопочуття, потрібно харчуватися таким чином, щоб не обділяти плода і свій організм в будівельному матеріалі і необхідних речовинах.
У цьому терміні вагітним, як ніколи, важливо правильне харчування, і в цей період без молока і молочних продуктів їм просто не обійтися. Молочна продукція – це не тільки кальцій і фосфор так необхідні для росту і розвитку малюка, але і фолієва кислота, вітаміни групи В, вітамін Е, повноцінний тваринний білок, вітамін А і Д, фор, тваринний жир. А крім того, саме в молочній продукції співвідношення кальцію з фосфором буде в ідеальних для засвоєння пропорціях, що дозволить зародку отримувати їх в загальній кількості. Якщо жінка з якихось причин не вживає незбиране молоко (через порушення травлення і дефіциту ферментів для його засвоєння), можуть застосовуватися кисломолочні продукти – кефір, йогурт, сирки. Також не варто забувати про свіжих овочах і фруктах, які необхідні щодня, і повноцінних білках, здебільшого тваринного походження. Також потрібно досить пити рідини, так як при токсикозі відбувається втрата рідини з блювотою і втрати солей.
Завтра ми продовжимо тему.
Ще статті на тему "Харчування вагітних і годуючих":
Риба в харчуванні годуючих мам.
Чи потрібні овочі годуючим?
Хліб, здоба, млинці в харчуванні годуючих
Харчування годуючих – ласуємо насінням та горішками
Різні соуси в харчуванні годуючих
Харчування годуючої мами – солодощі
Годування грудьми і спеції, трави, прянощі
Здорове харчування жінок, які годують і не тільки
Здорове харчування мам. продовження
Перші дні після пологів. харчування
Харчування вагітних з 9 по 13-у тижні.
Харчування вагітних з 14-го по 20-ий тижні.
Харчування в другій половині вагітності.
+ There are no comments
Add yours