Харчування під час менопаузи для стрункості і гарного самопочуття

У 45-50 років жінка вступає в клімактеричний період. Іноді менопауза починається пізніше цього віку, а іноді – раніше. Протягом декількох років в організмі жінки відбувається трансформація, пов’язана із згасанням дітородної функції.

З настанням клімаксу жінка може страждати від порушення сну, підвищеній дратівливості, погіршення стану шкіри, волосся і нігтів. До того ж, швидкість метаболізму сповільнюється, що веде до ожиріння. Однак жінка може нівелювати багато неприємні симптоми, скорегувавши свій раціон. Отже, розглянемо основні принципи харчування під час менопаузи.

Основні принципи харчування

Джерело фото: pixabay.com

Для підтримки організму під час менопаузи, дотримуйтеся наступних правил харчування:

• Щоб уникнути різких стрибків рівня інсуліну в крові їжте 5-6 разів на день, але невеликими порціями.

• Випивайте не менше 1,5 л води в день, так як вона очищає організм і сприяє нормалізації метаболізму. Пити рекомендується до їжі, щоб притупити апетит і гарантовано з’їсти менше.

• Вживайте продукти-діуретики. Під час менопаузи жінки часто страждають від набряків, тому рекомендується налягати на продукти-діуретики, серед яких помідори, огірки, шипшина, селера, цитрусові.

• Включіть до свого меню продукти, що містять вітамін Е, так як він стимулює вироблення жіночих гормонів, уповільнює старіння шкіри і запобігає сухості слизової. Кращі джерела вітаміну Е – мигдаль, брокколі, оливкова олія, брюссельська капуста, злакові культури.

• Продукти можна вживати у вареному або запеченому вигляді, але найкраще готувати на пару. А ось від смаження необхідно відмовитися, так як під час неї в продуктах утворюються канцерогени, що сприяють появі зморшок і розвитку небезпечних захворювань.

заборонені продукти

Джерело фото: pixabay.com

Є цілий перелік продуктів, які негативно позначаються на симптоматиці в період менопаузи. Серед них:

1. копчені продукти. Справа в тому, що тугоплавкий жир складно перетравлюється, через що рівень холестерину в крові підскакує.
2. алкоголь. Швидше за все, ви тепер знаєте, що алкоголь є головним ворогом стрункої фігури, так як містить одні порожні калорії. Однак він ще і дратівливо впливає на травний тракт, заважаючи організму засвоювати корисні елементи з їжі.
3. Червоні сорти м’яса (телятина, свинина та ін.). Вони сильно зашлаковують організм.
4. Пряні і гострі страви. Вони затримують рідину в організмі, порушуючи обмінні процеси.
5. цукровмісні продукти (Цукерки, тортики, тістечка та ін.). Ці продукти сприяють різкому підвищенню рівня інсуліну в крові і посиленому накопиченню жиру.

Важливо! Під час менопаузи обов’язково потрібно забезпечувати своєму організму оптимальну фізичну активність. Особливо корисно буде плавання, динамічна йога і прикольні вправи на фітбол. Якщо ви часто роздратовані, то рекомендується виконувати вправи, що несуть подвійну користь: вони допомагають розігнати метаболізм і заспокоїти нервову систему.

Менопауза – непростий період, проте ви завжди можете полегшити свої «страждання», скорегувавши харчування.