Фітнес для вагітних: урок третій (відео)

Вітаємо майбутніх мам, які приєдналися до занять в нашій віртуальній школі для вагітних. Фітнес-тренер Аріна Скоромна покаже, які вправи допоможуть зберегти здоров’я ніг, незважаючи на зростаючу через вагітність навантаження на їх.

Отже, якщо вагітність протікає без скарг і ускладнень, а лікар не проти фізичного навантаження – займайтеся спортом! Це дозволить навіть під час вагітності зберегти чудову форму і швидше повертати фігуру після пологів. Майбутній мамі корисні плавання, танці живота, ходьба, йога, фітнес-вправи.

Вагітність може погано відбитися на різних частках тіла. Тому фізичне навантаження зобов’язана розподілятися комплексно. Ми тісніше проявили серію вправ для вагітних на м’язи грудей, також комплекс вправ для рук. Сьогоднішнє заняття присвячене тренуванні м’язів ніг. У міру терміну вагітності, на ноги виростає перевантаження.

Майбутня мати може зіткнутися з такими проблемами, як важкість у ногах, оніміння, поява судинних сіточок. Щоб цього не сталося, як обслуговування рекомендується виконувати легкі вправи на підтримку ніг в тонусі. Не забувайте, що займатися йде щодня, але потроху. Навантаження необхідно збільшувати поступово, при цьому ця умова особливо важливо для дам, які раніше не захоплювалися спортом.

Для того, щоб підтримувати чудову фізичну форму, недостатньо лише одних занять спортом. Майбутня мати повинна правильно і збалансовано харчуватися. Під час вагітності вона зобов’язана вживати в два рази більше вітамінів, чим раніше. Так, вітамін А відповідає за нормальний ріст плода. Він потрібен для формування плаценти, внутрішніх органів малюка. Вітаміну А найбільше міститься в моркві, вершковому маслі, печінці, сирі, яйцях, абрикосах і куразі, шипшині і жирній рибі.

Вітамін Е підсилює імунну систему вагітної жінки, запобігає появі безпорадності, прудкої стомлюваності, стресу, перешкоджає розвитку анемії. А найголовніше, вітамін Е потрібен для збереження вагітності, так як його недолік може стати причиною викидня або передчасних пологів. Висока концентрація вітаміну Е міститься в рослинних оліях, яєчному жовтку, гречаної і вівсяної крупі, бобових.

Нестача вітаміну В2 негативно позначається на здоров’я майбутньої дитини. Зокрема, у нього можуть сформуватися вроджені патології. Для поповнення організму вітаміном В2 необхідно нерідко вживати в їжу м’ясо, молочні продукти, яйця.

Для зміцнення кісткової тканини матері і правильного формування опорно-рухового апарату у плода потрібен вітамін Д. Часто його називають «вітаміном сонця» – в продуктах харчування цього вітаміну міститься мало. Він з’являється в організмі, в головному, під дією сонячних променів. Саме тому для майбутньої матері так важливі прогулянки на свіжому повітрі.

Вітамін С необхідний для нормального засвоєння заліза, також для зміцнення імунітету майбутньої матері. Крім того, аскорбінова кислота бере активну участь у розвитку кісткової і хрящової тканини у плода і в формування плаценти. Надходить вітамін в організм з цитрусовими, смородиною, малиною, капустою, червоним перцем, помідорами і петрушкою.

Звичайно, майже всі матері вважають за краще пити вітамінні комплекси. Шкоди в їх немає. Але є думка, що «штучні» вітаміни насправді не засвоюються організмом. Тому, навіть якщо ви віддали перевагу вітамінний комплекс для вагітних і годуючих матерів, які не нехтуйте природними овочами, плодами, ягодами, м’ясними і молочними продуктами.

Перш, чим почати займатися спортом під час вагітності, проконсультуйтеся з лікарем!