Фітнес при проблемах зі здоров’ям

11 січня 2016

Фітнес робить нас не тільки сильніше, але і покращує наше самопочуття. Однак нездужання, наслідки травм, хронічні і перенесені захворювання нерідко можуть встати на шляху до досягнення спортивних результатів. Як тренуватися, коли здоров’я підводить? Наша відповідь: знайти відповідну альтернативу.

Проблеми з зором

Протипоказання

Якщо короткозорість (особливо прогресуюча) – ваш діагноз, відмовтеся від фітнес-напрямків, де високий ризик отримати травму голови (наприклад, бокс, стрибки в воду і т.п.). При високому ступені короткозорості небажані також заняття гімнастикою, акробатикою і бігом. Це може привести до розриву сітківки. У разі ускладнень на очному дні (дистрофія по миопического типу, загроза відшарування сітківки та ін.) Виключіть з тренувальної програми вправи, що вимагають сильної напруги (жим штанги лежачи, жим ногами в тренажері і ін.) І не працюйте з великими вагами. При виявленні стоншування сітківки ока зробіть профілактичну лазерну коагуляцію, тимчасово відмовившись від будь-якої фізичної навантаження (повернутися до занять ви зможете через 7-10 днів після закінчення курсу лікування).

здорова альтернатива

Відвідуйте заняття йогою або цигун – ці практики вчать розслаблятися і правильно дихати, в результаті чого клітини вашого організму збагачуються киснем – і функція сітківки поліпшується. Маючи невелику короткозорість, зробіть вибір на користь плавання.

Захворювання опорно-рухового апарату

Протипоказання

При проблемах з суглобами і хребтом (пошкодження зв’язкового апарату, травми меніска, проблеми в поперековому відділі, перенесений компресійний перелом хребта і ін.) Зведіть до мінімуму навантаження на спину і ноги (яка висока, наприклад, при катанні на гірських лижах). «Якщо у вас слабкі суглоби рук, відмовтеся від активностей і вправ, що вимагають частих згинання та розгинання в лікті (наприклад, від гри в теніс), – говорить Михайло БУРОВОЇ, травматолог-ортопед мережі медичних клінік «Сімейна». – В іншому випадку больові відчуття почнуть з’являтися все частіше ». Чи маєте плоскостопість? Ця проблема веде до збільшення навантаження на голеностоп і хребет, що загрожує порушеннями в їх роботі і може стати причиною серйозних захворювань.

здорова альтернатива

Розвантажити суглоби допоможуть заняття в басейні (плавання, аквааеробіка, пілатес в воді). Ходьба (особливо скандинавська) – інший відповідний варіант залишатися активною з користю для здоров’я. Але якщо у вас плоскостопість, попередньо проконсультуйтеся з лікарем-ортопедом: фахівець допоможе виготовити індивідуальні устілки, що компенсують недоліки будови стопи під час руху.

жіночі хвороби

Протипоказання

У разі гострих запальних процесів малого таза, захворювань придатків матки, наявності великих міоматозних вузлів або аденомиоза слід виключити будь-які активності. Фізичні навантаження не рекомендуються при будь-яких новоутвореннях, так як покращуючи циркуляцію крові в зоні малого тазу, ви тим самим сприяєте їх росту. Якщо у вас виявили великі кісти яєчників, виключіть різкі рухи і силові навантаження, особливо на м’язи живота (наприклад, ABS-тренування), щоб убезпечити себе від розриву кісти або її перекручування. При менструації небажано влаштовувати силове тренування на нижню частину тіла і заборонено виконувати вправи, що вимагають «напруження» (якщо ви відчуваєте біль внизу живота або в області попереку, варто відмовитися від будь-яких силових навантажень).

здорова альтернатива

При наявності гінекологічних проблем, зробіть вибір на користь плавання в спокійному темпі (не намагайтеся побити олімпійські рекорди!). Намагайтеся знаходитися у воді не дуже довго (до години), так як переохолодження може спричинити за собою загострення симптомів. Під час «місячних» орієнтуйтеся на свої відчуття. Якщо дозволяє самопочуття, займіться зміцненням верхнього плечового пояса. Вибирайте також дихальні вправи або нескладні комплекси на розтяжку. Результати численних наукових досліджень показують, що помірне фізичне навантаження корисна і в «ці дні»: вона здатна зменшувати неприємні відчуття і покращувати загальне самопочуття.