Профілактика остеохондрозу шийного відділу

рекомендації

Основними рекомендаціями для профілактики даного захворювання хребта служать такі поради:

• необхідно дотримуватися правильність пози і сидіти прямо за столом, комп’ютером або телевізором;
• не рекомендується надовго закидати голову назад, а також нахиляти її при виконанні фізичних навантажень (підйом вантажів);
• при читанні або запису не рекомендують сутулитися і низько згинатися над робочою поверхнею;
• під час сну необхідно використовувати ортопедичну подушку або, по крайней мере, зручне ліжко для шиї, яка в будь-якому випадку не повинна бути високою.

Можливі профілактичні вправи

Але навіть якщо остеохондроз шийного відділу хребта проявив деякі з вищевказаних симптомів, то ніколи не пізно почати виконувати вправи для профілактики і лікування шийного остеохондрозу. У переважній більшості ці вправи досить прості, не вимагають спеціально відведених місць для їх виконання, і одночасно є досить ефективними. Можна навести кілька прикладів цих вправ:

• в положенні стоячи або сидячи, закинути голову, так, щоб в результаті виконання підборіддя був найбільш наближеним до грудей. Під час вдиху необхідно закинути голову якнайдалі назад, витримати паузу, а потім, згинаючи шию вперед, виконати видих. Вправа необхідно виконувати 10 разів в повільному темпі, щоб як слід розім’яти ділянку шийного відділу;
• лежачи на спині, необхідно випрямити ноги. Одна рука розташована на грудях, інша – на животі. На вдиху потрібно напружити м’язи, потім розслабитися і повторити процедуру. Повтор виконують 5 разів;
• необхідно лягти на спину. Ноги прямі, руки розташовані уздовж тіла. Згинаючи ноги в колінах і стискаючи їх руками, підтягнути їх до живота. Потім потягнутися лобом до колін. Обережно повернутися в початкове положення. Повторення проводять 4-5 разів;
• лежачи на спині, зігнути ноги в колінах, руки розкинуті в сторони. Почати поворот тулуба вліво і вправо. І так 4-5 разів з кожної сторони;
• лежачи на спині, зігнути ноги в колінах, тримаючись руками за спинку ліжка. Повільно підняти тулуб, намагаючись доторкнутися колінами до рук. Виконувати 4-5 разів.
• лежачи на животі з прямими ногами і руками вздовж тіла, підняти голову і плечі. Цю вправу необхідно виконувати, не відриваючи руки і ноги від підлоги, а тільки спираючись на нижню частину тіла при підйомі. Все це повторити 4-5 разів.

Вправи для лікування шийного остеохондрозу обов’язково робляться на плоскій поверхні, найкраще – на підлозі. Вони повинні виконуватися регулярно, щоб м’язи звикли до розтяжок і стали більш еластичними, що в свою чергу дозволить уникнути розтяжок і випинань в області шийного відділу хребта.

Дуже дієвим способом профілактики даного типу остеохондрозу хребта є плавання. Рекомендується регулярно відвідувати басейн, так як вода безпосередньо позитивно впливає на навантаження хребта, в тому числі шийного відділу. Якщо пацієнт більшу частину дня проводить сидячи в кріслі, то рекомендують встановити ергономічне офісне крісло, а також влаштовувати регулярні перерви, під час яких виконувати розминку шиї.

інше

Однією з причин захворювання на остеохондроз шийного відділу є надмірна вага. Як мінімум, для початку, потрібно скинути кілька кілограмів. Також зміна раціону, виняток борошняних виробів, і тренування з фітнесу зменшать ризик утворення випинання в шийній області і хребті в цілому.

Якщо все-таки було виявлено цю хворобу, то до всіх цих вправ і процедур призначають курс лікувального масажу, який допоможе зняти навантаження, і прийом препаратів, що поліпшують кровообіг в організмі, і сприяють регенерації хряща.

Також головною запорукою правильного положення хребта в шийному відділі є ортопедичний матрац і подушка. Залежно від фізичних даних, комплекції пацієнта і стадії занедбаності викривлення хребта, ортопед обчислює параметри майбутнього ортопедичного комплексу, який ідеально підійде для пацієнта, зніме навантаження на відділи шийної області, тим самим, виключаючи можливість виникнення остеохондрозу даного відділу.